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膳食纤维主要作用

来源:www.tiancaiwangluo.com 时间:2024-06-10 18:05:15 作者:花花作用网 浏览: [手机版]

  膳食纤维是指不能被人体消化吸收的食物成分,包括物细胞壁的纤维素、半纤维素和果胶等花.花.作.用.网。膳食纤维在人体内不被分解吸收,但对人体健康具有重要作用

膳食纤维主要作用(1)

促进肠道健康

  膳食纤维可以增加肠道内的水分和体积,促进肠道蠕动,缩短食物在肠道内停留的时间,减少便秘的发生花_花_作_用_网。同时,膳食纤维可以提高肠道内有益菌的数,抑制有害菌的生长,维肠道微生态平衡,降低患肠癌和结肠炎的风险。

降低血糖和血脂

  膳食纤维可以减缓食物的消化吸收度,延缓血糖的上升,有助于控制血糖水平花花作用网www.tiancaiwangluo.com。此外,膳食纤维还可以结合胆固醇和脂肪酸,减少其在肠道内的吸收,降低血脂水平,预防血管疾病。

增加饱腹感

  膳食纤维在肠道内膨胀形成胃肠道内的体积,增加饱腹感,减少食欲,有助于控制体重花_花_作_用_网

预防肥胖

  膳食纤维可以减少食物的热密度,增加饱腹感,降低能的摄入,有助于预防肥胖和相关的代谢性疾病。

提高免

  膳食纤维可以增加肠道内有益菌的数,促进免球蛋白的产生,提高免力,预防感和疾病的发生原文www.tiancaiwangluo.com

如何增加膳食纤维的摄入

  膳食纤维主要存在于谷类、豆类、蔬菜、水果、果等物性食物。建议每天摄入25-30克膳食纤维,可以通过以下方式增加膳食纤维的摄入

  - 增加谷类、豆类的摄入,如全麦面包、糙米、燕麦、豆腐、豆浆等;

  - 多吃蔬菜和水果,尤其是深色蔬菜和水果,如菠菜、西兰花、胡卜、苹果、梨、莓类水果等;

- 每天吃一些果,如核桃、杏仁、腰果等;

- 增加食物膳食纤维的含,如在食物添加麦麸、燕麦片等原文www.tiancaiwangluo.com

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